วิธีลดความอ้วนเองที่บ้าน อัปเดต 2023

วิธีลดความอ้วนเองที่บ้าน อัปเดต 2023

การลดความอ้วนเป็นกระบวนการที่ต้องใช้ความพยายามและความรู้ในการออกกำลังกายและการกำหนดบริโภคอาหารอาหาร หากคุณต้องการลดความอ้วนเองที่บ้านในปี 2023 ฉบับใหม่ ด้วยการใช้วิธีที่ถูกต้องและปลอดภัย เราจะสอนวิธีลดความอ้วนเองที่บ้านให้คุณได้อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ขั้นตอนและวิธีการทำเองที่บ้าน!

กำหนดเป้าหมายและวางแผน:

กำหนดเป้าหมายในการลดน้ำหนักที่สมเหตุสมผลและตรวจสอบสุขภาพก่อนเริ่มโดยการปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ. วางแผนการลดน้ำหนักที่เป็นระยะยาวโดยกำหนดเป้าหมายที่เป็นไปได้และแบ่งเป็นขั้นตอนย่อยๆ.

รับประทานอาหารที่สมดุลย์:

รับประทานอาหารที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมและมีปริมาณโปรตีนสูง เช่น ผักเยอะ, ผลไม้, อาหารที่มีไขมันไม่เป็นมิตรน้อยลง, และเลือกใช้แหล่งโปรตีนที่ดีเช่นเนื้อปลา, เนื้อไก่สุกแล้วหรือไข่. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูง, อาหารรมควันและอาหารที่มีปริมาณไขมันสูงเช่น อาหารจานด่วนและอาหารอุ่นจาน. ควบคุมอัตราการรับประทานแคลอรี่โดยการตรวจสอบป้ายโภชนาการของอาหารและใช้สารสกัดจากผลไม้แทนน้ำตาล.

ออกกำลังกายที่เหมาะสม:

มองหากิจกรรมที่คุณเพลิดเพลินและสามารถรักษาได้ในระยะยาว เช่น เดินเร็ว, วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ศิลปะการต่อสู้, หรือกลางแจ้ง. วางแผนเวลาสำหรับกิจกรรมกำลังกายและความถี่ แนะนำให้ทำกิจกรรมอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือ 30 นาทีต่อวันอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารและการดื่ม:

กินอาหารเรียงเวลา หากคุณกินอาหารอย่างเร่งรีบและไม่ตระหนักถึงอาหารที่คุณกิน คุณอาจรับประทานมากกว่าที่จำเป็น. กินอาหารในจำนวนเล็กๆบ่อยครั้งเพื่อช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและระดับพลังงานที่ได้รับ. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และน้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลม, น้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลเพิ่มเติม, กาแฟสุก, และช็อกโกแลตร้อน.

การจัดการสมองและอารมณ์:

หากการกินมีความเกี่ยวข้องกับความอยากอาหารที่ไม่จำเป็น ลองพิจารณาถึงสาเหตุที่อาจทำให้คุณรับประทานมากเกินไป เช่น ความเครียดหรืออารมณ์เสีย.
ใช้เทคนิคการจัดการสตรีสภาพ เช่น การนอนพักผ่อนเพียงพอ, การฝึกสมาธิ, หรือการพักผ่อนด้วยการทำโยคะ ซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดและควบคุมอารมณ์ที่มีผลต่อพฤติกรรมการกิน.

สนับสนุนและการติดตาม:

สนับสนุนและเล่าเรียนรู้กับคนในครอบครัวหรือเพื่อนที่มีเป้าหมายเดียวกัน ซึ่งจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและความรู้สึกไม่เหงา. สามารถใช้แอปพลิเคชันหรือเว็บไซต์เพื่อติดตามและบันทึกข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร เช่น การบันทึกสมุดอาหารและการวัดกิจกรรมร่างกาย.
การลดความอ้วนเองที่บ้านไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ด้วยการรักษาความพยายามและความมุ่งมั่น คุณสามารถปรับสไตล์การดำเนินชีวิตให้เป็นที่ยอมรับและสุขภาพของคุณสามารถดีขึ้นได้ แต่หากคุณพบว่าคุณมีปัญหาหรือลำบากในการลดความอ้วนเอง ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางสุขภาพเพื่อคำแนะนำ